Bien Dormir Aide Au Regime.
Bien dormir aide a maigrir. Voici quelque conseils pour mieux dormir ::
- Evitez tout excitant à partir de 16 heures : thé, café, soda... Attention, certains fromages, les mets épicés jouent aussi un rôle d’excitant.
- Dînez léger… Un repas trop lourd perturbera votre sommeil.
- Buvez modérément. L’alcool semble faciliter l’endormissement, mais il dégrade la qualité du sommeil.
- Faites du sport régulièrement. L’activité physique améliore le sommeil.
- Evitez d’aborder les sujets qui fâchent juste avant de vous endormir.
- Evitez les activités physiquse intenses deux heures au moins avant d'aller vous coucher.
- Couchez-vous et levez-vous à heures régulières.
- Evitez les couleurs trop vives telles que le rouge dans votre chambre.
- Couchez-vous suffisamment tôt.
- Veillez à changer votre literie régulièrement.
- Maintenez une température plutôt fraîche. Une chaleur ou une sécheresse excessives nuisent à la qualité de votre sommeil.
- Si un sujet vous dérange, écrivez -le sur un papier pour vous libérer l’esprit.
- Luttez activement contre le stress (voir le chapitre dédié à ce sujet).
- Créez des rituels comme par exemple le fait de prendre une tisane.
- En cas d’insomnie, restez calme. Prenez éventuellement un livre ou concentrez -vous sur des images agréables : paysage de nature, souvenirs de vacances…
- Pour trouver le sommeil, essayez aussi de vous concentrer sur votre respiration. Laissez filer toutes les idées qui se présentent à vous, mais sans faire d’effort pour les chasser. Cette méthode inspirée de la méditation zen fonctionne très bien.